朝起きるのが苦手な人は多いと思います。
当然筆者もその一人ｗ
そこで何か音楽を使って気持ちよく起きられないかと考え色々調べてみると、
すでにそのような研究がされていました！
今回はその内容をまとめて、自分なりの考察も加えていきたいと思います！
〈実験概要〉
・ケンブリッジ大学とニューヨーク市立大学の心理学者であるデイビッド・グリーンバーグ教授(サックスのミュージシャンでもある)がニューヨーク市立大学と、音楽ストリーミングサイト「Spotify」のデータチームと行った共同研究
・朝聞くと目覚めが良いプレイリスト２０曲をリリース
〈選曲〉
Coldplay「Viva La Vida」
St.Lusia「Elavate」
MACKLEMORE ＆ RYAN LEWIS「DOWNTOWN」
Bill Withers「Lovely Day」
Avicii「Wake Me Up」
Pentatonix「Can’t Sleep Love」
Demi Lovato「Confident」
The Arcade Fire「Wake Up」
Haliee Steinfeld「Love Myself」
Sam Smith「Money On My Mind」
Esperanza Spalding「I Can’t Help It」
John Newman「Come And Get It」
Felix Jaehn (ft. Jasmine Thompson)「Ain’t Nobody (Loves Me Better)」
Mark Ronson (ft. Mystikal)「Feel Right」
Clean Bandit (ft. Jess Glynne)「Rather Be」
Katrina & The Waves「Walking On Sunshine」
Imagine Dragons「On Top Of The World」
MisterWives「Reflections」
Carly Rae Jepsen「Warm Blood」
iHeart Memphis (Prod. by Buck Nasty)「Hit The Quan」
〈朝起きるのに適した曲の条件とは〉
・デイビッド・グリーンバーグによると目覚めの理想はColdplay「Viva La Vida」で、理由は2拍目と4拍目を強調するビートで構成されており、これは歌に動きを生み出す心理的効果があるとのこと
・すべての曲はBPM１００～１３０
・高揚感に到達させるためには段階を踏んで高揚感まで到達させなければならない
・ポジティブな歌詞であること
・ゆったりとした曲調から始まり、徐々にアップテンポになる曲
・目覚めた後15分～20分間聞くとよい
〈考察〉
以上が行われた実験による結果だそうです。
以前は実験の詳細がケンブリッジ大学のHPに載っていたみたいなのですが、現在は消されていて見ることができませんでした。
なのでその実験を紹介しているページをいくつか見てまとめたのですが、どのような規模でどのような人を対象に行われたのかが不明なため、どこまで有効な実験なのかはわかりませんねw
またこの実験では曲調だけでなくポジティブな歌詞も重要とのことだったので、日本人の私たちにとってそのまま有効な選曲というわけにはいかないような気がしますね。
bpmや曲の構成などは日本人でも同様の結果になりそうな気はしますが…
そこで！
日本人向けにbpm100～130ぐらいで、曲調が徐々に上がっていき、なおかつビート感がしっかりしているポジティブソングをピックアップしてみました！！
〈邦楽の選曲〉
スピッツ「チェリー」BPM97
Def Tech「My Way」BPM100
福山雅治「虹」BPM102
スガシカオ「フォノスコープ」BPM108
YUI「summer song」BPM109
L’Arc～en～Ciel「NEO UNIVERS」BPM115
BUMP OF CHICKEN「ロストマン」BPM120
Mr.Children「イノセントワールド」BPM120
槇原敬之「どんなときも。」BPM124
ELLEGARDEN「Missing」BPM130
最後に
いかがでしたか？
こう言っては元も子もないですが、
結局は寝起きの状態から心拍数を上げていけばいいということだと思うので、
自分の好きな曲を聴けば一番効果があるのではないでしょうか。
とはいえコストも手間もそんなにかからない方法だと思うので、
挑戦してみるのはありだと思います！
最後に余談ですがBPM100～120はアメリカ心臓協会(American Heart Association)
が2015年に更新した、心肺蘇生についてのガイドラインで推奨している胸骨圧迫のテンポらしいので、この方法を定着させれば何かあったときに人を救えるかもしれませんね
〈参考ページ〉
Mic
https://www.mic.com/p/the-4-best-international-carry-on-luggage-17943669
INSIDER
https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4
Verily
https://verilymag.com/2016/09/research-based-tip-will-make-waking-up-easier-spotify-playlist
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